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Il rituale del sonno per gestire meglio gli zuccheri
Come il sonno influenza fame, energia e gestione degli zuccheri, e come prendertene cura, un passo alla volta.
Dentro trovi cosa cambia quando dormi poco, e un rituale serale in quattro passi da cui partire stasera.
Ricevi la guida gratisPerché il sonno
Il punto di partenza, spesso, non è il piatto. È la notte prima.
Quando si vuole gestire meglio il peso o gli zuccheri, tutta l'attenzione va su cosa mangiare, cosa togliere, quante proteine. Quasi mai sul sonno.
Quando dormi poco o male, il corpo gestisce gli zuccheri con meno margine.
+300 kcalal giorno in media, negli studi in cui si dorme poco per più giorni. Una media di gruppo, non una certezza.
7-9 orea letto: la finestra di sonno che serve a molte persone. È da lì che il resto diventa meno faticoso.
- Dormi poco
- Più fame, meno lucidità
- Arriva lo sgarro
- Senso di colpa
- Più stress
- Dormi ancora peggio
Cosa trovi dentro
Dodici pagine, un rituale da cominciare stasera
- Cosa cambia negli zuccheri quando dormi poco: perché il corpo li gestisce con meno margine, senza allarmismi.
- Perché dopo una notte corta le scelte costano di più: il cibo non cambia, cambia come lo vedi.
- Il giro dormi poco, fai più fatica, ti dai la colpa, e da dove conviene interromperlo.
- Il rituale in quattro passi: ambiente, ritmo circadiano, pasti e caffeina, stress della sera.
- Una pagina da stampare, per scegliere una cosa sola da cui partire stasera e tenere il resto per quando te la senti.
Chi scrive
Lorenzo Candela
Nutrizionista, coach e autore di «La bugia delle calorie». Lavoro con persone che vogliono uscire dal ciclo di diete e restrizioni e costruire un rapporto stabile con cibo, corpo ed energia.